Атакуй агрессию!8 способов справиться с гневом
Мы должны быть сильными,
бесстрашными и… агрессивными? Но, если вспышки гнева зашкаливают, это уже
начинает мешать.
Наша жизнь полна маленьких и больших
стрессов. Когда они накапливаются, происходит эмоциональный выплеск – это
сравнимо с переполненным стаканом воды. Когда мы сами проявляем агрессию, мы
ставим под угрозу взаимоотношения с другими людьми. Поэтому нужно научиться
распознавать чувство агрессии, уметь понимать его причину и бороться с ней.
Если набраться терпения и мудрости, можно успешно научиться «гасить пламя
гнева» внутри себя. Берем на заметку 8 способов, как обуздать свою ярость.
1. Отойти
в сторону
Иногда
лучший способ перестать испытывать гнев – физически удалиться от источника
раздражения. Например, вы стоите в окружении одноклассников. И чувствуете, что
ваши соседи своим поведением или разговорами вызывают у вас чуть ли не желание
ударить их! Отойдите, выйдите из этого окружения, из класса, из здания – лучше
на свежий воздух. Это даст возможность успокоиться.
2. Изменить
угол зрения
Часто мы испытываем раздражение в процессе
общения с другими людьми. Когда оппонент не принимает нашу точку зрения, стоит
на своей и все аргументы кончились – мы испытываем гнев. На самом деле мы
просто чувствуем слабость, и это нас злит. Посмотрите на проблему глазами
другого человека. Забудьте про свои аргументы. Это поможет вам понять, почему
беседа строится на конфронтации. И, возможно, вместо взрыва агрессии вы придете к взаимному согласию
.
3. Сделать
вдох
Порой
мы не можем просто так, в два счета, справиться с гневом. Но мы можем
воспользоваться паузой. Для этого необходимо сделать несколько медленных
глубоких вдохов. Выдох должен быть дольше вдоха. Сначала должны «выдохнуть»
ключица, затем плечи, грудная клетка, а в конце – живот. Проговорите про себя
слова «я спокоен», «я расслаблена». Еще один успокаивающий метод – счет от 100
до 1.
4. Говорить
открыто
Все мы любим оставлять на потом неприятные
разговоры. Не делайте этого. Метод героини бессмертного романа «Унесенные
ветром» Скарлет О’Хара –
подумать об этом завтра – работает не всегда. Говорите тогда, когда необходимо.
И не стесняйтесь своих чувств. Можете открыто говорить о них – это верный
способ уменьшить ярость.
5. Чисто мужское решение
Просмотр футбольного матча – прекрасный прекрасный способ избавиться от негативных эмоций. Психологи знают: когда человек
позволяет себе вдоволь накричаться, ему становится спокойнее. Это самый
естественный выход накопившейся злобы.
6. Взять
гантели
Ученые
доказали, что физические упражнения способны смягчить гневный настрой. Гнев и
агрессия связаны с низким уровнем серотонина – гормоном радости. А любая
физическая нагрузка увеличивает уровень этих успокаивающих химических веществ в
нашем мозгу.
7. Поменять
минус на плюс
Превратите
свой гнев в позитивную энергию! В конце концов, эта эмоция дана нам природой не
просто так. Ярость придает физической силы. Когда чувствуете, что уровень
агрессии достиг критического уровня, уберите в своей комнате, на своем
письменном столе, прогладьте стопку белья, покрасьте забор во дворе, помойте
посуду, переберите полки со старыми вещами.
8. Обратиться
за помощью
В
нашей стране не принято обращаться к психологу. А зря. Это так же нормально,
как и поход к стоматологу или терапевту. Специалист поможет определить причины гнева
– во время индивидуальных или групповых занятий. Кстати, упражнения в группе в
данном случае очень эффективны.
Комментариев нет:
Отправить комментарий